Reklama

Porady

Specjalista radzi

Dziewięć miesięcy oczekiwania

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 55

Adobe.Stock.pl

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana.

Potrzeba aktywności fizycznej jest coraz bardziej doceniana. W piramidzie zdrowego żywienia, opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia, aktywność fizyczna stanowi obecnie podstawę. Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna kobiety spodziewającej się narodzin dziecka? Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. W organizmie kobiety w okresie ciąży zachodzi wiele zmian, bardziej obciążone są układy oddechowy, krążenia, a także mięśnie i stawy. Aktywność fizyczna ułatwia adaptację organizmu do nowych warunków, poprawia wydolność oddechową i krążeniową, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, wzmacnia mięśnie, ma korzystny wpływ na przygotowanie organizmu do porodu i połogu.

Rodzaj aktywności musi być dostosowany do stanu kobiety. Przede wszystkim nie wolno uprawiać dyscyplin, w których jest łatwo o upadek lub uraz, m.in.: jazdy konnej, narciarstwa, łyżwiarstwa, jazdy na rowerze lub rolkach. Są sytuacje, kiedy nawet umiarkowaną aktywność trzeba wnikliwie rozważyć z lekarzem, np. gdy u kobiety występują choroby ogólnoustrojowe czy komplikacje położnicze.

Reklama

Najbezpieczniejszym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiety spodziewającej się narodzin dziecka są spacery, które powinny się stać codziennym nawykiem, ponieważ dotleniają organizm, aktywizują mięśnie, pomagają się zrelaksować. Bardziej aktywne panie mogą uprawiać nordic walking czy pływanie z zastrzeżeniem, że ich wysiłek podczas treningu będzie odpowiednio dozowany. Zawsze polecane są ćwiczenia oddechowe oraz gimnastyka pod kierunkiem specjalistów w szkołach rodzenia. Zajęcia w takich szkołach mają wpływ na skrócenie czasu porodu, lepsze dotlenienie dziecka, a w konsekwencji na jego wyższe oceny w skali Apgar, według której oceniana jest kondycja noworodka.

Jeżeli chodzi o obowiązki domowe, to niewskazane są: podnoszenie czy przenoszenie ciężkich rzeczy, praca z rękami uniesionymi do góry, praca na wysokości lub związana z dużym wysiłkiem. Kobieta w ciąży absolutnie nie powinna uczestniczyć w pracach remontowych, gdzie łatwo jest o kontakt z chemikaliami, których wyziewy mogą być toksyczne i zaszkodzić jej, a przede wszystkim dziecku.

Ważne są sen i odpoczynek. Na początku ciąży często występuje wzmożone zapotrzebowanie na sen, ale w drugiej połowie mogą pojawiać się problemy z zasypianiem i znalezieniem wygodnej pozycji do snu. Warto pamiętać, że po 20. tygodniu ciąży bezpieczna do snu i odpoczynku jest pozycja na lewym boku. W celu odciążenia kręgosłupa można zastosować specjalną, długą poduszkę, którą układamy pod brzuchem i między kolanami. Taka poduszka przyda się też później przy karmieniu dziecka.

Reklama

Dla dobrego samopoczucia kobieta powinna zadbać o odpowiedni, dostosowany do warunków pogodowych ubiór – najlepiej z włókien naturalnych. Konieczne są dobrze dobrany biustonosz i obuwie na płaskim lub niskim obcasie, które zapewni stabilną postawę. Jeżeli kobieta dobrze znosi podróże, a ciąża przebiega normalnie, to nie są one zabronione, ale podróż samochodem nie powinna trwać dłużej niż 6 godzin dziennie. Niezbędne są jednak przerwy w jeździe, bo zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej powoduje ograniczenie krążenia w kończynach dolnych i może prowadzić do rozwoju choroby zakrzepowo-zatorowej.

Konieczne są regularne wizyty u lekarza, bo chociaż ciąża jest dla kobiety stanem fizjologicznym, to jednak wiąże się z występowaniem w tym czasie różnych dolegliwości, niektóre z nich, np. obrzęki, nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi czy białko w moczu mogą być sygnałem poważnych zaburzeń.

Wysłuchała: Anna Wyszyńska

2021-07-27 12:14

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Znana marka zmienia swą politykę wobec zawodniczek w ciąży

youtube.com

Jako prawdziwy milowy krok w walce z dyskryminacją sportsmenek, które chcą zostać matkami, okrzyknęła jedna z organizacji pro-life w USA zwycięstwo amerykańskiej lekkoatletki Allyson Felix w starciu z firmą Nike.

Więcej ...

Ranking WTA: Świątek na najwyższym w karierze czwartym miejscu

2021-09-27 08:43

Menager Iga Świątek

Iga Świątek awansowała z szóstego na najwyższe w karierze czwarte miejsce w światowym rankingu tenisistek. Na czele zestawienia WTA wciąż Australijka Ashleigh Barty, przed Białorusinką Aryną Sabalenką oraz Czeszką Karoliną Pliskovą.

Więcej ...

Dobrym mężem być i ojcem, to będzie mój sukces - Heres w nowym utworze!

2021-09-27 13:27

HERES

"Zbiór myśli trzeźwych" to mocny, emocjonalny numer od chrześcijańskiego rapera "Heresa".

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Franciszek: wystrzegajmy się zamknięcia w małych grupkach

Aktualności

Franciszek: wystrzegajmy się zamknięcia w małych grupkach

Podano datę uroczystości pogrzebowych bp. Edwarda Janiaka

Podano datę uroczystości pogrzebowych bp. Edwarda Janiaka

Abp Ryś do kleryków: wspólnota prezbiterium to nie jest...

Kościół

Abp Ryś do kleryków: wspólnota prezbiterium to nie jest...

Co dosłownie oznacza Ewangelia o kamieniu młyńskim u...

Wiara

Co dosłownie oznacza Ewangelia o kamieniu młyńskim u...

Jak naprawdę jest w czyśćcu? Poznaj kilka wizji od św....

Wiara

Jak naprawdę jest w czyśćcu? Poznaj kilka wizji od św....

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej odkryto pradziejową...

W wolnej chwili

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej odkryto pradziejową...

Episkopat: zmarł biskup senior diecezji kaliskiej Edward...

Polska

Episkopat: zmarł biskup senior diecezji kaliskiej Edward...

Bocelli: film „Fatima” zawiera przesłanie, które...

Wiara

Bocelli: film „Fatima” zawiera przesłanie, które...

Franciszek o Mszy trydenckiej: powrót do prawdziwych...

Franciszek

Franciszek o Mszy trydenckiej: powrót do prawdziwych...