Reklama

Porady

Psycholog radzi

Jak poradzić sobie z samotnością?

Niedziela Ogólnopolska 24/2022, str. 51

Karol Porwich/Niedziela

Samotność to uczucie, które mało komu jest obce. Długie bezsenne noce, brak kontaktów towarzyskich, głód dotyku, rozmowy. Czujesz się niekochany, bezradny, pozostawiony sam, po prostu SAMOTNY.

W psychologii samotność oznacza postrzeganą różnicę między kontaktami społecznymi, których się pragnie, a tymi, które faktycznie się ma. Samotność można jednak mierzyć na różne sposoby i nie ma jasnego kryterium, by uznać człowieka za samotnego.

Obserwujemy następujące objawy samotności: zwiększone zmęczenie, drażliwość, nerwowość, wycofanie społeczne, depresję, problemy ze snem, wewnętrzną pustkę, myśli samobójcze.

Przyczyny samotności często leżą w myśleniu dotkniętych nią osób. Nierzadko uczucie to wynika z braku pewności siebie i zwątpienia we własne siły. Typowe myśli i uczucia osób dotkniętych samotnością to np.: „jestem niekochany”; „nie mam przyjaciół, i tak nie jestem lubiany”; „jestem nieatrakcyjny dla innych”.

Im więcej pojawia się wątpliwości i negatywnych myśli, tym trudniej osobom dotkniętym samotnością się z niej wyrwać i tym gorsze stają się jej skutki.

Często czujemy się bardzo bezradni w swojej samotności i nie wiemy, jak sobie z nią radzić. Wzmożona samotność popycha nas do aroganckich lub negatywnych zachowań, co często pogarsza sytuację. W takim razie jak sobie pomóc, gdy coraz trudniej znosimy samotność?

• Nie obwiniaj siebie!

To nie twoja wina, jeśli czujesz się samotny. Samotność nie oznacza, że zrobiłeś coś złego. Przez to, że obwiniasz siebie, jeszcze bardziej zaszkodzisz sobie i swojej pewności siebie.

• Uwierz w siebie!

Jedną z przyczyn samotności może być brak pewności siebie. To często prowadzi do tego, że jeszcze bardziej się odizolowujesz i tracisz odwagę oraz chęć spotykania się z innymi ludźmi.

• Świadomie szukaj kontaktu!

Na początku może to być dla ciebie trudne, ale staraj się świadomie szukać kontaktu z innymi ludźmi. Spotykaj się z przyjaciółmi lub rodziną, nawet jeśli nie trwa to długo i nie zdarza się często.

• Bądź dla siebie cierpliwy!

Reklama

Przezwyciężanie samotności to proces. Problem może być bardzo głęboki i trudny do pokonania. Nawyki i sposoby myślenia, które prowadzą do samotności, są często mocno ugruntowane. Aby sobie z nimi poradzić, ważne jest, aby postępować krok po kroku i nie wymagać od siebie zbyt wiele.

• Pamiętaj o hobby!

Znajdź swoje hobby, odśwież je, zadbaj o nie, a zauważysz, że dobrze jest wykonywać czynności, które sprawiają ci przyjemność. Dzięki hobby łatwo wejdziesz w relacje, które będą miały wspólny mianownik.

• Bądź dla innych!

Pomaganie i bycie wsparciem dla innych ludzi może mieć pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Również oferowanie wsparcia innym osobom może pomóc przezwyciężyć samotność. Może sprawić, że poczujesz się ważny, kochany i potrzebny.

• Nie rezygnuj z siebie!

Miej oko na własne cele i marzenia. Zrób coś, co zawsze chciałeś zrobić. Kiedy pracujesz nad celem i realizujesz własne marzenia, szybko zdasz sobie sprawę, że twoje szczęście i zadowolenie nie zależą od innych ludzi.

• Zadbaj o siebie!

Kochaj siebie i traktuj tak, jak byś traktował innych. Zrób sobie przerwę, pomarz, podaruj sobie prezent, uśmiechnij się do siebie – jesteś tego wart!

Autorka jest prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

2022-06-07 12:34

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Aby nikt nie był sam

Małgorzata Kałdowska Nauczyciel religii w Szkole Podstawowej nr 6,  współpracująca z parafią pw. Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny w Toruniu

Archiwum Małgorzaty Kałdowskiej

Małgorzata Kałdowska Nauczyciel religii w Szkole Podstawowej nr 6, współpracująca z parafią pw. Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny w Toruniu

Spędzają wigilijny wieczór z osobami, które w tym czasie siedziałyby samotnie w czterech ścianach swoich domów. Mają serca pełne miłości i ciepła. Kim są organizatorzy Wigilii dla samotnych?

Więcej ...

Obraz Kandinsky’ego skradziony z Muzeum Narodowego w Warszawie sprzedany na aukcji w Berlinie za 310 tys. euro

2022-12-01 20:23
Akwarela Wassilego Kandinskiego „Kompozycja” skradziona ze zbiorów Muzeum Narodowego w Warszawie

Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego / Materiały prasowe

Akwarela Wassilego Kandinskiego „Kompozycja” skradziona ze zbiorów Muzeum Narodowego w Warszawie

"Niemiecki dom aukcyjny zachował się jak zwykły paser: sprzedał Kandinskiego, mimo że wiedział, że pochodzi z kradzieży z polskiego muzeum..." - napisał na twitterze wicepremier, minister kultury Piotr Gliński komentując czwartkową sprzedaż w berlińskim domu aukcyjnym Grisebach akwareli, skradzionej w 1984 r. ze zbiorów Muzeum Narodowego w Warszawie.

Więcej ...

Łódź: W trosce o bezpieczeństwo wiernych

2022-12-02 10:00
Bryła kościoła św. Rocha i św. Sebastiana

Marian Florek/Niedziela

Bryła kościoła św. Rocha i św. Sebastiana

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Abp Pawłowski nuncjuszem w Grecji

Kościół

Abp Pawłowski nuncjuszem w Grecji

Wiara na medal

Wiara

Wiara na medal

Rzeczpospolita:  Wojtyła do księdza pedofila: każde...

Kościół

Rzeczpospolita: Wojtyła do księdza pedofila: każde...

Nowenna przed uroczystością Niepokalanego Poczęcia...

Wiara

Nowenna przed uroczystością Niepokalanego Poczęcia...

Zmarł ks. Marcin Modrzejewski, miał 33 lata

Niedziela Lubelska

Zmarł ks. Marcin Modrzejewski, miał 33 lata

MŚ 2022 - skandynawskie media: szalony Szczęsny i łzy...

Sport

MŚ 2022 - skandynawskie media: szalony Szczęsny i łzy...

Dwa paradoksy Adwentu

Rok liturgiczny

Dwa paradoksy Adwentu

Ks. prof. Pawlina: nie róbmy z Bożego Narodzenia tradycji...

Polska

Ks. prof. Pawlina: nie róbmy z Bożego Narodzenia tradycji...

Niech nas nauczy dróg swoich, byśmy kroczyli Jego...

Rok liturgiczny

Niech nas nauczy dróg swoich, byśmy kroczyli Jego...