Reklama

Zdrowie

Nasze zdrowie

Eliksir zdrowia

Adobe Stock

Jest jednym z filarów naszego zdrowia i wymaga takiej samej uwagi jak dieta czy aktywność fizyczna.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Fakt, że codziennie kładziemy się na nocny spoczynek, jest tak oczywisty, że nie zawsze doceniamy wpływ snu na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i na relacje społeczne. Często też uważamy, że sen to „tylko” wyłączenie świadomości na pewną liczbę godzin, i nie zdajemy sobie sprawy z tego, że w tym czasie w większości tkanek i narządów całego organizmu dokonuje się wiele ważnych procesów. Dla właściwego ich przebiegu liczą się nie tylko czas trwania snu, ale również jego ciągłość i głębokość.

Niektóre konsekwencje niedoboru snu i jego złej jakości znamy z autopsji. Po źle przespanej nocy odczuwamy zaburzenia koncentracji, gorszą wydolność fizyczną, obniżenie nastroju i zdolności poznawczych. Wiadomo też, że trwające dłużej problemy ze snem powodują spadek odporności, zaburzenia metabolizmu, zwiększenie ryzyka wystąpienia schorzeń przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby kardiologiczne i inne.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Reklama

Dość często zgłaszany przez pacjentów stan określany jako bezsenność wymaga doprecyzowania, ponieważ problemem mogą być nie tylko trudności z zasypianiem, ale i wielokrotne budzenie się w ciągu nocy, zbyt płytki sen, koszmary i majaczenia senne, trudności z wybudzeniem się rano. Przyczyny problemów są różne. Zaburzenia snu mogą być spowodowane m.in. – chociaż nie zawsze i nie u każdego – stresem, współistniejącymi chorobami, uzależnieniami, zachwianiem rytmu dobowego wynikającym z przekraczania stref czasowych lub pracy na zmiany. Warto też wiedzieć, że na bezsenność częściej niż mężczyźni cierpią kobiety, a problem może się pojawić zwłaszcza w okresie ciąży lub menopauzy.

W każdym przypadku warto zacząć od poprawy higieny snu. Podstawową, znaną od pokoleń, zasadą jest, by zawsze wstawać o tej samej porze, nie zarywać nocy na pilną pracę lub naukę i nie odsypiać zaległości z całego tygodnia w dniach wolnych. Powinniśmy również unikać dłuższych niż kwadrans drzemek w ciągu dnia. W pomieszczeniu, gdzie śpimy, zapewnijmy sobie ciszę i ciemność oraz niezbyt wysoką temperaturę. Miejsce do snu powinno być wyposażone w wygodny, niezbyt miękki materac, a osoby uczulone na roztocza powinny zadbać o antyalergiczną pościel i pranie jej w określonych odstępach czasu.

W pracy Jak zapewnić sobie dobry sen dr n. med. Marii Gałuszko-Węgielnik czytamy m.in.: „Zmęcz się fizycznie późnym popołudniem – ważne, żeby wysiłku nie podejmować tuż przed snem. Bieganie, ćwiczenia czy basen mimo wywołania zmęczenia nie spowodują od razu senności”. „Zjedz kolację na trzy godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem”. „Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu – substancje te mają działanie pobudzające”. „Unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia – ma to znaczenie dla naszego wewnętrznego zegara. Nadmiar światła wieczorem (nie tylko lampy, ale też komputera czy smartfona) może negatywnie wpływać na wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie”. Doktor Gałuszko-Węgielnik wskazuje również, że jedną z metod, które mogą pomóc w trudnościach ze snem, jest relaksacja, mająca na celu zredukowanie lęku i napięcia towarzyszących zasypianiu.

Jeżeli zaburzenia snu się przedłużają, trzeba zgłosić ten problem lekarzowi, by wyjaśnić, czy nie jest on wynikiem innych schorzeń. Jednym z nich jest obturacyjny bezdech senny, który charakteryzuje się chrapaniem i nieuświadomionymi okresami bezdechu w czasie snu, prowadzącymi do niedotlenienia mózgu i zaburzeń faz snu.

Podziel się:

Oceń:

+1 0
2023-11-21 11:21

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Recepta na głęboki sen

PublicDomainPictures

Więcej ...

Słowo Twoje jest prawdą

Adobe Stock

Rozważania do Ewangelii Łk 8, 16-18

Więcej ...

Edukacja seksualna jest potrzebna, ale osadzona w kontekście rodziny i wartości

2025-09-23 09:41

Adobe Stock

Do 25 września można wypisać dziecko z edukacji zdrowotnej. Zachęcam do tego. Ale trzeba dać naszym dzieciom coś w zamian - rozmowy o miłości i seksualności w naszych domach - podkreśla Magdalena Guziak-Nowak dyrektor ds. edukacji Polskiego Stowarzyszenia Obrońców Życia Człowieka; współautorka podręczników do wychowania do życia w rodzinie. W rozmowie z KAI wyjaśnia, na czym polega spór o edukację seksualną w Polsce. Zwraca uwagę na zmianę paradygmatu - odejście od wychowania w kontekście rodziny na rzecz ujęcia biologicznego - i pokazuje, jakie mogą być skutki takiego podejścia.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Ksiądz, powstaniec, patriota. Powieszony przez Niemców na...

Kościół

Ksiądz, powstaniec, patriota. Powieszony przez Niemców na...

Nowenna do św. Ojca Pio

Wiara

Nowenna do św. Ojca Pio

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Wiara

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Incydent z udziałem prezydenta Nawrockiego w USA....

Wiadomości

Incydent z udziałem prezydenta Nawrockiego w USA....

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

Wiadomości

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...

Felietony

A jednak małżeństwo górą! Papież mówi „stop”...

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Wiara

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Pismo Święte podkreśla potrzebę uczciwości

Wiara

Pismo Święte podkreśla potrzebę uczciwości

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...

Wiadomości

Uczestnicy popularnego tanecznego programu w żenujący...